清明節(jié)氣（通常為4月4日至6日）是春季的第五個節(jié)氣，此時氣溫回暖、雨水增多，自然界陽氣升發(fā)，萬物生長。清明是祭祖追思的時節(jié)，也是萬物生發(fā)，調養(yǎng)身體的好時機。中醫(yī)認為，清明養(yǎng)生應順應“春生”之氣，注重疏肝健脾、祛濕防病，同時調和情志。以下為具體養(yǎng)生建議：

一、飲食調養(yǎng)：清淡為主，健脾祛濕   

1. 疏肝健脾 

①多吃綠色蔬菜（薺菜、菠菜、香椿等），助肝氣疏泄。 

②健脾祛濕食材：山藥、茯苓、薏米、芡實、蓮子、白扁豆等，可煮粥或煲湯。 

③少吃酸味食物（如山楂、檸檬），避免肝氣過亢；少食油膩、生冷，防濕困脾胃。

2. 時令食材推薦 

薺菜：清肝明目，涼血止血。 

香椿：健脾開胃，清熱解毒（需焯水去亞硝酸鹽）。

艾草：溫經散寒，可制作青團（但糯米不易消化，適量食用）。  

清明菜：為菊科植物鼠曲草的嫩莖葉或地上部分。具有祛風解表，化痰止咳之功效。多用于咳嗽多痰，氣喘，感冒，蠶豆病，筋骨疼，白帶異常，癰腫等。

清明粑：相傳明朝建文皇帝在“靖難之變”后流落到貴州，品嘗了當?shù)匕傩罩谱鞯氖筹灪筚澆唤^口，并因其主料為清明菜，將其命名為“清明粑”。此后，清明粑逐漸成為清明節(jié)和祭祀祖宗的必備食品，內餡可咸可甜，根據(jù)自己喜好添加。

3. 茶飲建議

①菊花枸杞茶：清肝明目，緩解春燥。

②陳皮茯苓茶：健脾祛濕，理氣化痰。 

二、起居作息：早睡早起，防“春困”

1. 順應陽氣生發(fā) 

早睡（22:00前）早起（6:00-7:00），避免熬夜耗傷肝血。 

中午可小憩15-30分鐘，緩解春困。

2. 防寒保暖 

清明前后溫差大，需“春捂”，重點護好頸背、腹部和腳踝，預防感冒。

三、運動養(yǎng)生：適度升陽，疏通氣機

1. 戶外活動 

踏青、散步、放風箏等，吸收自然陽氣，舒緩情緒。

注意：晨練不宜過早，避免寒氣侵襲。

2. 傳統(tǒng)導引 

①太極拳、八段錦：調和氣血，柔筋健骨。 

②穴位按摩：    

按揉太沖穴（疏肝）

按揉足三里（健脾）

按揉豐隆穴（化痰祛濕）。

四、情志調節(jié)：平和心境，忌悲怒

1. 疏解情緒 

清明掃墓易引發(fā)哀思，需適當宣泄情感，避免過度悲傷傷肺氣。多與親友交流，保持心情愉悅，防肝郁氣滯。    

2.養(yǎng)肝小技巧 

聽舒緩音樂、冥想、深呼吸，或泡一杯玫瑰花茶疏肝解郁。

五、防病要點：防濕邪、護正氣

1. 防濕邪侵襲 

居室保持通風，衣物被褥勤晾曬，避免潮濕環(huán)境誘發(fā)濕疹、關節(jié)痛。  

雨天外出后及時擦干身體，可用艾葉煮水泡腳驅寒濕。    

2.增強免疫力

飲食搭配黃芪、黨參等補氣食材，或艾灸關元、氣海穴培補元氣。 

過敏體質者注意防風防花粉，外出戴口罩。

六、特別提醒

慎食發(fā)物：過敏人群慎食海鮮、竹筍、芒果等“發(fā)物”，防舊病復發(fā)。

忌大補：春季以“清補”為主，避免滋膩藥材（如阿膠、熟地）阻礙氣機。

來源 貴陽婦幼保健院

編輯 朱玉群

二審 彭銀

三審 趙曉婭